So trainieren Sie Ihren Geist, beim Lesen die innere Stimme zu kontrollieren

Die innere Stimme verstehen

Die innere Stimme ist ein natürlicher Nebeneffekt des Lesenlernens. Wenn wir lernen, geschriebene Wörter zu entziffern, sprechen wir sie innerlich aus. Dieser Prozess prägt sich ein, und selbst als geübte Leser „hören“ wir die Wörter oft noch in unseren Köpfen.

Subvokalisierung ist nicht grundsätzlich schlecht. Sie kann das Verständnis bei komplexem oder unbekanntem Stoff erleichtern. Allerdings begrenzt sie die Lesegeschwindigkeit auf das Tempo unserer inneren Sprache, das weitaus langsamer ist als die Geschwindigkeit, mit der unsere Augen Informationen verarbeiten können.

Durch die Kontrolle der inneren Stimme können Sie schneller lesen und Informationen effizienter aufnehmen. Indem Sie den inneren Monolog beruhigen, können Sie sich direkt mit der Bedeutung des Textes auseinandersetzen und so ein tieferes Verständnis fördern.

Techniken zur Reduzierung der Subvokalisierung

🔍 Ablenkungsmethoden

Ein effektiver Ansatz besteht darin, Ihre innere Stimme durch alternative Aktivitäten abzulenken. Dadurch wird der Teil Ihres Gehirns, der für die Subvokalisierung zuständig ist, beansprucht, sodass Ihre Augen freier über die Seite wandern können.

• Eine einfache Melodie summen: Wählen Sie eine wortlose Melodie und summen Sie sie leise beim Lesen. Das sorgt für eine sanfte Ablenkung, ohne übermäßig zu stören.
• Stilles Zählen: Zählen Sie Zahlen der Reihe nach im Kopf. Dies ist eine sich wiederholende Aufgabe, die die innere Stimme übertönen kann.
• Rhythmus klopfen: Klopfe mit dem Finger oder Fuß im Takt. Die rhythmische Bewegung kann helfen, das Mitsingen zu überwinden.

🚀 Schnellleseübungen

Schnelllesetechniken zielen darauf ab, die Lesegeschwindigkeit über das Tempo der Subvokalisierung hinaus zu steigern. Indem Sie Ihre Lesegeschwindigkeit erhöhen, zwingen Sie Ihr Gehirn, Informationen direkter zu verarbeiten.

• Verwenden eines Lesehilfe: Führen Sie Ihren Blick mit einem Finger oder Stift über die Seite. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Lesehilfe schrittweise, um schnelleres Lesen zu fördern.
• Wörter in Blöcke aufteilen: Üben Sie, Wortgruppen statt einzelner Wörter gleichzeitig zu lesen. So müssen Sie jedes Wort nicht mehr innerlich aussprechen.
• Überfliegen und Scannen: Üben Sie das Überfliegen des Textes, um die Hauptideen zu erfassen und nach spezifischen Informationen zu suchen. So können Sie wichtige Punkte herausfiltern, ohne jedes Wort lesen zu müssen.

⚡ Visualisierungstechniken

Auch die Aktivierung des visuellen Kortex kann helfen, die innere Stimme zu unterdrücken. Indem Sie sich auf die Visualisierung des Leseinhalts konzentrieren, lenken Sie Ihren mentalen Fokus von der auditiven Verarbeitung ab.

• Mentale Bilder erzeugen: Visualisieren Sie aktiv die im Text beschriebenen Szenen, Charaktere und Konzepte. Dies sorgt für ein intensiveres Leseerlebnis.
• Mindmapping: Erstellen Sie visuelle Diagramme, um die Beziehungen zwischen verschiedenen Ideen im Text darzustellen. Dies hilft Ihnen, die Gesamtstruktur und Bedeutung zu verstehen.
• Fokussierung auf Schlüsselwörter: Identifizieren Sie die Schlüsselwörter und -phrasen in jedem Satz und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Dies hilft Ihnen, die wesentlichen Informationen schnell zu erfassen.

🔊 Übungen zur auditiven Unterscheidung

Diese Übungen helfen Ihnen, zwischen dem Klang Ihrer inneren Stimme und äußeren Geräuschen zu unterscheiden und so den inneren Monolog bewusst zu unterdrücken.

• Umgebungsgeräusche wahrnehmen: Lesen Sie, während Sie leise Hintergrundgeräusche wie Naturgeräusche oder Instrumentalmusik hören. Dies kann helfen, den Klang Ihrer inneren Stimme zu überdecken.
• Mantra wiederholen: Wiederholen Sie beim Lesen still ein Wort oder einen Satz. Dies kann helfen, die innere Stimme zu übertönen und die Konzentration zu verbessern.
• Konzentration auf die Atmung: Achten Sie beim Lesen auf Ihr Atemgefühl. Das kann Ihnen helfen, im Hier und Jetzt zu verweilen und mentales Geplapper zu reduzieren.

📖 Übung und Geduld

Die Kontrolle der inneren Stimme erfordert konsequentes Üben und Geduld. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Erfolge sehen. Üben Sie diese Techniken weiter, und Sie werden allmählich eine Verringerung der Subvokalisierung feststellen.

• Beginnen Sie mit einfacherem Material: Üben Sie diese Techniken zunächst mit einfacheren Texten. Sobald Sie sicherer werden, können Sie schrittweise zu anspruchsvollerem Material übergehen.
• Setzen Sie sich realistische Ziele: Versuchen Sie nicht, die Subvokalisierung über Nacht vollständig zu beseitigen. Streben Sie schrittweise Fortschritte an und feiern Sie Ihre Erfolge auf dem Weg dorthin.
• Achten Sie auf Ihren Geisteszustand: Achten Sie beim Lesen auf Ihren Geisteszustand. Wenn Sie sich gestresst oder müde fühlen, neigen Sie möglicherweise eher dazu, mitzusprechen.

Vorteile der Kontrolle der inneren Stimme

Die Vorteile der Beherrschung des inneren Monologs gehen weit über das bloße schnellere Lesen hinaus. Es kann sich positiv auf das Verständnis, die Konzentration und die allgemeine kognitive Funktion auswirken.

• Höhere Lesegeschwindigkeit: Durch die Vermeidung der Subvokalisierung können Sie Ihre Lesegeschwindigkeit deutlich steigern und so mehr Informationen in kürzerer Zeit verarbeiten.
• Verbessertes Verständnis: Das Lesen ohne die innere Stimme ermöglicht Ihnen eine direktere Auseinandersetzung mit der Bedeutung des Textes, was zu einem tieferen Verständnis führt.
• Verbesserte Konzentration: Durch die Reduzierung des mentalen Geplappers können Sie Ihre Konzentration und Ihren Fokus verbessern und sich leichter auf den Stoff konzentrieren.
• Geringere geistige Ermüdung: Da Sie nicht jedes Wort innerlich „aussprechen“ müssen, verringert sich die geistige Ermüdung, sodass Sie länger lesen können, ohne müde zu werden.
• Bessere Informationsspeicherung: Wenn Sie die Bedeutung des Textes direkt verstehen, können Sie die gelesenen Informationen leichter behalten.

Fortgeschrittene Techniken

Sobald Sie die grundlegenden Techniken beherrschen, können Sie fortgeschrittenere Methoden zur Kontrolle der inneren Stimme erkunden. Diese Techniken erfordern mehr Übung und mentale Disziplin, können aber zu noch besseren Ergebnissen führen.

• Meta-Bewusstsein: Entwickeln Sie die Fähigkeit, Ihre eigenen Gedanken und Gefühle beim Lesen zu beobachten. So können Sie sich beim Mitsprechen ertappen und Ihre Aufmerksamkeit bewusst umlenken.
• Loslassen: Üben Sie, den Drang loszulassen, jedes Wort perfekt zu verstehen. Das kann Ihnen helfen, flüssiger zu lesen und sich nicht in Details zu verlieren.
• Achtsamkeitsmeditation: Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern. Dies kann es erleichtern, die innere Stimme beim Lesen zu kontrollieren.